[...] za wskazówki, w końcu to tylko jeszcze niecałe 3 miesiące i mogę spacerować:) Dziś byłam na wycieczce rowerowej - jechałam nad jeziorko, w sumie ok. 25km ale zajęło mi to jakieś 2,5 godziny więc tempo wolniutkie...a pogoda jest taka piękna, że nie mogę usiedzieć w domu. Jedzenie: śniadanie- bułka graham, z serem i szynką,150g twarożek,2 [...]
Gdybym tylko słuchał rad faftaqa, a nie s.m.p.a., to w ogóle nie zbudowałbym diety. :) A trzymasz dietę? Po to jest właśnie dieta, żeby rosnąć, a jak zaczyna wchodzić za dużo w pasie, to należy ją odpowiednio modyfikować. Nie rozumiem trochę tej nagonki na mnie, skoro chcę zgodnie z ogólnie przyjętą konwencją bb przybierać jak najwięcej [...]
gratki wyniku ale filmik jest masakrycznie do dupy, jak sam zauważyłeś kupę błędów: a) nogi niewidoczne; b) koleś który asekuruje wystarczy że palcami ci 2,5 kg odbiera a to już DUŻO( bo widać że sztangę długo dotyka , nawet jak stabilizuje to już ułatwia); c) brak widoku całej sztangi; d) brak pomiaru ciężarków na patyku; e) brak pomiaru wagi [...]
no to będzie trzeba tu błysnąć 8-) micz jest dobrze z takiej formy do docięcia jak w poprzedniej edycji nie brakuje wcale dużo widać talia wąska i nabicie jest :-))
bo za duzo tutaj powycinanych sylwetek ostatnio na tchpi ludziskom sie preferencje pozmienialy a skint prezentuje oldshool ciezkiego atlety z duza iloscia miecha ale nie docietego ..jest kawal byka i tyle i jak sam pisze kulturysta nie jest. ja sam powoli masuje i niebawem cos zapodam na masie tez
[...] 57-58g. Więc suma tygodniowa wychodziła i tak wyższa niż 1g/kg mc. I tu już były problemy. Jak mam 100g/ dzień lub więcej wszystko w normie jest. ale jesli sie obawiasz to jak najbardziej ustal stala podaz tluszcz i rotuj weglami nie tylko dt i dnt aoe takze w ciagu danego dnia. Tak raczej będzie bezpiecznie wg moich obserwacji. Tyle, że hmmm [...]
[...] sie nie jest przyzwyczajonym do czestych posilkow czy obfitych wiec albo zmiescisz 4-5posilki w te kilka godzin ale 2-3,czy moze nawet 1 dlugi i ogromny jedz ten tydzien tak jak masz ew. dorzuc bialka do 2,2-2,3g - tylko z drugiej strony,fatu jest jesczze sporo,orzyjmujac BTW na lean body mass ,to pewnie pod 3g masz :-D ....zostaw i obserwuj ten [...]
[...] - zmiana na kolejny tydzien bazując na tym http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d3aa1aa60104f14aaedf05e817c701b.png -zostawiasz rodzynki po treningu w takiej ilosci jak masz tj. tak zeby dawalo Ci wsio co masz po treningu 50g węgli jesli mleko idzie to mniej rodzynek =max. 50g węgli -po treningu zmniejszasz ilosc ww zlozonych o 50% - [...]
[...] to juz jest policznone razem 1904kcal widac ze przekroczylem ilos to nic nie skzodzi ?? dzieki za wszysko poprawilem i prosze o ocene weglowodany ogranicz do 200g max. (jak pisalam wyzej) zwieksz bialko i nieco tluszcze tzn. 2g bialka na kg masy ciala do 200g weglowodanow i reszta zapotrzebowania tluszcz jak cos, tu jest wzor [...]
[...] ćwiczyłeś na worku nie rób tego (chyba ze pod okien trenera) bo sobie zrobisz tylko krzywdę (złe nawyki zła technika itp.) 2 miesiące po 2 razy w tygodniu to strasznie mało jak na boks żeby mówić że poprawnie zadajesz ciosy ... ale może jesteś wyjątkowo zdolny.. Jeśli chodzi o technikę to walka z cieniem powiedzmy x2 rundy (fajnie by było przed [...]
pływanie odpada stozek rotatorow stabilizuje glowe kosci ramienej...jak nazwa mowi stozek rotatorow odpowiedzialny jest za rotacje w stawie a w plywaniu jest duzo roatacj i dodatkowo wykonywany jest ruch ponad glowa co kategorycznie jest zakazne przy uszkdozeniu stozka rotatorow... to jest trudna sprawa sam plywalem mam kontuzje stozka roatatorow [...]
Piotrus wez sie za miche bo masz potencjal. Jak bedziesz jadl gowno to bedziesz wygladal jak grubas a nie jak paker. I juztam nie p******cie panowie pierwsze masa a pozniej wycinka bo prawda jest taka ze masa to wygoda jak ktos wp*****la to co lubi i tej wycinki nie bedzie NIGDY bo tej masy ,,nigdy,, nie bedzie wystarczajaco duzo. I w koncu [...]
Dzieki chlopy ciekawi mnie jak Marcin jak foty wrzucasz bo wczesniej juz bylo mega. No ja dla siebie sprawdzam sobie rozne warianty , duzo przerobilem jesli chodzi o rozklad makro przy tej redukcji. Tez wrzuce fotki po ladowaniu wegli. Robie to dla siebie ale nie tylko robie z hobby i pasji ale tez potrzebne mi to jest do pracy i ludzmi ktorymi [...]
Ja jestem cukrzykiem wiec z insa zarówno krótko działającą jak i dlugo mam doczynienia po okolo 5-6 ed. Powiem tak masa caly czas sie trzyma ale jak jesz co papadnie( do niedawna w moim przypadku) jest dupa, zalewa tłuszczem strasznie ale jak juz dietke sie zaaplikuje ladnie przyswaja wszystkie skladniki no i transport po organizmie wszystkich [...]
"jakie miałoby znaczenie odwrócenie - początek 20 na małym, później większe obciążenie i mniej powtorzeń?" wbrew pozorom mialo by spore znaczenie poniewaz ciezar uzysty w ostatniej serii bylby mniejszy niz gdybys rozpoczynala cwiczenie od 8 powtorzeniowej serii. Miesnie byly by juz zmeczone 2 poprzednimi seriami - o zakresie powtorzen [...]
[...] ale po zredukowaniu tłuszczu i tak będzie tego niewiele więcej. czas wykonania powtórzenia może i się liczy, ale nie w ćwiczeniu, które możesz wykonywać przez 2 minuty jak przysiady zwykłe. 4-=5- sekund na ćwiczenie ma być wyzwaniem. Zresztą trenowanie na masę gdzie obciążenia nie możesz tak łatwo "zmieniać" jest trochę bez sensu. Nie [...]
Witam Czy mogę prosić o jeszcze jeden zestawik posiłków, tym razem bez jajek? Jestem alergikiem i boję się że jak przegnę z jajkami, to już nie będę mogła jeść Tak ogólnie to jest mi ciężko ale się nie poddaję. Nie chodzi o samą dietę tylko o samopoczucie. Od świąt męczy mnie alergia i astma, temperatura cały czas utrzymuje sie na poziomie [...]
Dzieki panowie za pomoc.Zawsze jak przygotowuje sie do treningu to wpierw co robie to rozciaganie , ale delikatne bo zauwazylem ze jak za bardzo polecę to ból się nasila w lędzwiach, też przykuwam uwagę do rolowania nóg.Co 2 dzien po treningu wzmacniam brzuch lub robię go na osobnej jednostce treningowej a w szczególnosci skupiam się na miesniach [...]
Na wygodzie jest Fenix. Chodziłem, ale nie polecam. Jest plazma, która cały czas się p*doli od wilgoci, jak są ulewy to się woda zbiera (piwnica). Mało ławeczek, a stoi pełno pierdół dla panienek. Jak komuś chodzi o wygodę i ładnie pomalowane ściany - niech idzie, ale drogo zapłaci. Polecam Power Club (na Kopernika) - z tego co się orientuję [...]
[...] zdaniem robisz stanowczo za dużo, nie radzę przekraczać 3 ćwiczeń na grupę (około 10 serii). Dodatkowo często robisz podobne ćwiczenia, po co robisz wyciskanie sztangielek, jak już zrobiłeś wyciskanie sztangi ? Lepiej zrób jakieś ćwiczenie na tył barku. Co do wyciskania zza karku, to bez przesady z tą kontuzjogennością. 90 stopni to stanowczo za [...]
dziennik aktywnej mamy aktywne 9 miesięcy:)
